“秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。秋風起，霜降至，萬物枯燥蕭瑟，上海經(jīng)過了史上最長的一個夏天，人體水分的過度丟失會讓人在秋季降臨后格外干燥。如果在做好充分的補水保濕后，皮膚和人體依舊感覺干燥難耐，那就需要及時從內(nèi)調(diào)養(yǎng)去糾正秋燥帶給我們的危害啦。

1、春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

秋冬如何養(yǎng)生？早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。陽表現(xiàn)為生理功能，比如說人體的保暖能力（陽氣）、防病能力（衛(wèi)氣）等無形的功能和能力；陰表現(xiàn)為人體物質(zhì)基礎(chǔ)，比如人體內(nèi)的血液、津液等有形物質(zhì)。所以，春夏養(yǎng)陽是指在春夏季節(jié)日照漸長，氣溫漸暖，陽長陰消，自然界陽氣逐漸生發(fā)，這時人們應補充營養(yǎng)、保護體內(nèi)陽氣，使陽氣充沛并且不斷旺盛起來。秋冬養(yǎng)陰是指在秋冬日照漸短，氣溫漸涼，陰長陽消，樹葉凋亡、動物冬眠，自然萬物逐漸斂藏，所以我們?nèi)梭w也應當順應自然減少消耗，適當滋補，尤其是保養(yǎng)好物質(zhì)基礎(chǔ)，滋養(yǎng)人體陰分，儲蓄能量有利于來年的身體健康。

2、秋冬養(yǎng)陰——減少損耗、適當補充

秋冬氣溫驟降，人體封藏，可以規(guī)律的運動鍛煉強身健體，以慢跑、爬山等有氧運動為主，但要減少劇烈運動切忌大汗淋漓耗傷津。房事克制，以免過度消耗損傷腎陰。而飲食方面秋季燥氣當令，易傷津液，因此在飲食上，應以滋陰潤肺為宜。中醫(yī)有五味——辛、甘、酸、苦、咸。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要"少辛多酸"，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品。瓜子、花生以及上海朋友們喜愛的小核桃等炒貨因味辛香，加之火炒加工，攝入時也要適量以免燥熱太過損傷津液。可以多吃酸性多汁食物以滋陰潤燥，如生梨、蘋果、石榴、柚子、檸檬、山楂等。

3、滋陰潤燥有秘方

中醫(yī)自古強調(diào)藥食同源，秋燥癥狀明顯的朋友們還可以自己動手，制作一兩款藥膳為家人滋陰潤燥。

蘆根馬蹄飲：

選取蘆根3根、荸薺3個、生梨半個，放入水中，大火煮開后文火煎煮半小時。可以生津止渴、養(yǎng)陰潤燥，適用于秋季咽癢咳嗽、皮膚干繃的人群。

熟地當歸燉豬肘：

熟地20克、當歸20克、枸杞20克、豬肘一斤。諸藥紗布裝袋后與豬肘同入鍋，加水沒過豬肘武火燒沸，撇去浮沫，加入調(diào)料，改文火煮半小時，煨至肘爛，去藥袋，吃肉喝湯?？梢责B(yǎng)血潤燥，適用于膚干、脫屑、瘙癢的人群。

如果秋燥明顯仍然不能緩解或是防護不當出現(xiàn)皮膚疾病還請及時前往醫(yī)院皮膚科及時就診。我院外八科（皮膚與瘡瘍科）堅持以中醫(yī)為特色，科室傳承名中醫(yī)秦萬章、馬紹堯、朱松毅、孫世道等經(jīng)驗，運用中醫(yī)內(nèi)服聯(lián)合中醫(yī)傳統(tǒng)外治的方法，治療皮炎濕疹、蕁麻疹、特應性皮炎、脂溢性皮炎等過敏性皮膚病，為長三角中醫(yī)皮膚病?？坡?lián)盟成員單位，全國中醫(yī)學術(shù)流派傳承工作室“顧氏外科”二級工作站。

最后，希望您和家人不再被秋燥所困擾，學會內(nèi)調(diào)外養(yǎng)秋冬護膚預防皮膚疾患，擁有一身靚麗肌膚。

供稿：外八科（皮膚與瘡瘍科）章斌 主治醫(yī)師